Jeżeli masz problem z zasypianiem nocą, być może jesteś po prostu zbyt poddenerwowany by zasnąć. Może to być spowodowane różnymi sytuacjami - od codziennego stresu, przez tymczasowy stres powiązany z jakąś sytuacją, do stresu chronicznego. Bez względu na to jaki stres powoduje Twoje problemy z zasypianiem jest kilka unikalnych sposobów by zasnąć szybciej i przespać całą noc spokojnie.

1. Stwórz listę rzeczy do zrobienia

Być może masz zbyt wiele na głowie i obawiasz się, że o czymś zapomnisz. Zamiast więc zamartwiać się co masz do zrobienia, zrób listę, której spisanie nie zajmie Ci więcej niż 5 minut. Stwórz nawyk tworzenia notatek lub listy rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia.
Stwórz listę tak długą, jak potrzebujesz, byle pozwoliła Ci spokojnie zasnąć.

2. Unikaj światła

Jasne światło, zwłaszcza niebieskie emitowane przez urządzenia elektroniczne, wysyła sygnały do mózgu, że czas najwyższy się obudzić. Dlatego dobrze jest unikać telewizora, ekranu komputera, czy telefonu przed snem lub zminimalizować jasność ekranu. Dobrym rozwiązaniem są rownież aplikacje, takie jak Flux, które blokują niebieskie światło w nocy. 

3. Poczytaj książkę

Nawet jeżeli przyzwyczaiłeś się do oglądania telewizji przed snem, książka jest znakomitą alternatywą! Znajdź książkę, która ma podobny nastrój do tego z Twojego ulubionego serialu. Jest to podobny rodzaj rozrywki, jednak Twój mózg zmuszony jest do większej pracy. Niezależnie czy czytasz wypracowania naukowe, czy też nieskomplikowany romans, przy książce Twój mózg zrelaksuje się, a Ty szybciej zaśniesz. Ten sposób doskonale zadziała rownież, gdy obudzisz się w środku nocy. Włącz delikatne światło i zacznij czytać, a w kilka minut zaśniesz.

4. Posłuchaj muzyki

Być może wolisz słuchać muzyki zamiast czytać? Każdy utwór, który jest spokojny i niezbyt głośny idealnie się sprawdzi! Włącz utwór klasyczny, wersję akustyczną ulubionej płyty lub też muzykę relaksacyjną i oddaj się marzeniom, leżąc na materacu - szybko się zrelaksujesz, a problem z zasypianiem zniknie!

5. Wypij filiżankę rumianku

Herbata rumiankowa jest powszechnie znana jako środek relaksujący, również przed snem! Jedna filiżanka przed snem jest idealnym pomysłem, aby zrelaksować ciało i umysł przed snem. Poza tym posiada rownież inne zalety, więc nawyk picia herbaty rumiankowej przed snem nie tylko pomoże Ci zasnąć, ale rownież zmniejszy bóle żołądka, pobudzi Twój system immunologiczny oraz zredukuje niepokój.

6. Zadbaj o higienę w łóżku

Jeżeli Twój materac ma już swoje lata należy go wymienić, pomimo tego, że wciąż jest wygodny. Śpiąć na materacu każdego dnia oddajemy naskórek i pot. Cześć z nich przenika przez pościel i materac stając się znakomitym środowiskiem dla rozwoju roztoczy, które powodują u Ciebie alergie, a Ty nie możesz zasnąć.

Podsumowując miejsce w którym śpimy powinno być oazą spokoju i czystości, dlatego zadbaj o to, by nie było w nim miejsca na niepotrzebne urządzenia elektroniczne oraz zwróć uwagę na materac, na którym śpisz.